网友—彦儿的减肥心得

我是好人

减肥小心得
本人历经累计9个月的时间，从167斤减到
110斤左右，应网友建议，特写一篇减肥
心得，仅供参考。
饮食篇
没减肥前：本人虽然是持有营养师证的人，
但是由于年轻，不太重视健康，再加上药物
原因，饮料，火腿肠，大鱼大肉等等，
不加节制的吃，那种感觉如何形容呢？
哈哈，就是像一头猪宝宝一样，看到吃的
，无论是米饭，火腿，肉肉，蔬菜，只要
冰箱里有，就拿出来做熟了吃，然后就是
喝饮料，直到吃喝到爽为止。别人请客，
也没有拒绝过，宫保鸡丁啊，回锅肉啊，
油焖茄子啊，什么菜油多，吃什么，
那个香香的味道爽到爆。后来，突然有一天，
发现，原来的裤子穿不进去了，于是乎，
就去称体重，结果杯具了，直接到了
167斤，当时看到数字，吓死宝宝了。
加上老公天天打击我胖，说我懒，于是乎，
下定决心减肥。
减肥中：首先，找医生调了药，饮食欲望
慢慢下降。然后根据自己的知识储备，更换了
烹饪方法，由原来的炒菜，油炸等方法，换成了
蒸炖煮煎等方法。蔬菜由原来的一顿一两种，
变成一顿三种以上，肉类，减少了猪肉尤其是
五花肉肥肉的摄入量，相应的增加了
鸡肉、鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉等的摄入量。
牛奶，基本天天喝，每天一包。
坚果类，为了省钱，我吃的瓜子、核桃、花生、南瓜子等
廉价一些的坚果。主食方面，买了黑豆、
紫米、糯米、糙米、高粱、小米、小豆、
藜麦等杂粮，每天一半细粮（比如馒头，面条等），
一半粗粮，大概普通中碗一碗的样子。
然后就是豆制品，比如豆腐、豆干、豆腐丝等，
每天都吃，和蔬菜混合一起拌了吃。
水果，说实话，说到水果，我有点惭愧，
因为我的最爱是水果，初期减肥的时候，量
有些大，每天三种水果，我个人不推荐，后来，
改到每天一到两种，大概400克以内。
油脂类和调料类，我用的是香油，橄榄油，葵花籽油，
花生油等，调料有五香粉，辣椒粉，十三香，，
大料，低盐酱油，醋等，我每次做菜，是各种油脂放一丢丢，，
调料根据口味少量放入。
减肥过程中，一口饮料没喝过，谁给也不喝，哈哈。
按照以上的方法，我没有计算每一餐的热量，，
吃到七八分饱为止，基本一天三顿都吃，上午
或者下午水果加餐，晚上六点以后不再吃东西喝水。
每天水量大概2000到3000毫升。
运动篇：饮食方面调整了，接下来，该谈谈运动了，
我个人由于体重太大，初期只能选择走路，
每天走一个小时，都累的气喘吁吁。后来，
过了一段时间，体重降到140的时候，
我开始尝试跳绳，真心累啊，开始的时候，
一小时就跳700跳左右，累的我曾经一度想
放弃减肥，但是一想到自己的处境，
立刻逼着自己继续坚持，就这样，跳了一段时间，体重
降到120左右，也由原来的700跳一小时
到了4000跳一小时。从120到110，我调整了
运动种类，加入了小红帽，帕梅拉，keep
等健身操，快走和慢跑结合的运动，总之，不再单纯跳绳。
各类运动换着做。运动量，由原来的每天两个小时的
跳绳，变成每天一个半小时跳绳，或者每天一个半小时跳操，或者
每天两个小时快走。
就以上的方法，累计坚持了九个月，体重从167斤降到110左右，
其中，见到过两次108.2斤。
嘻嘻，以上就是我的减肥心得，仅供参考。

自言自娱

听起来我也想试一试。但是请问，减肥过程中会不会肌肉密度反而更高了，结果听说有些人虽然身材变苗条了，但是体重反而没减去多少。我知道肌肉比脂肪更重，这点你怎么看？

星光

我爱喝芬达

写的很详细，感谢好人，感谢彦儿，给我们分享了这么好的减肥心得，真棒！