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[焦虑] 我如何走出重度焦虑 || 渡过

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发表于 2018-4-9 09:57:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
2010年5月10日,我被查出有焦虑症。其时,我出现了大概八个小时的持续性惊恐。心悸,感觉心要跳空了;痉挛,要昏死过去,是一种生不如死的感觉。
今天跟大家分享的内容分为四个部分。第一部分是我的焦虑经历;第二部分是我做心理咨询的一些感受,它到底起了什么作用;第三部分是站在今天,总结一下我的焦虑症是怎么治愈的,根治秘诀是什么?第四部分是我对禅修的一些感悟。
我的焦虑经历
关于什么是惊恐,我经常用一个例子说明:我们一个人赶夜路,天特别黑,提心吊胆的,突然从黑暗中跑出来一只猫,而且还尖叫了一声,吓得人寒毛都立起来了、瞬间心跳加快,大脑一片空白。我那个时候八小时的惊恐就是这个样子。
在我焦虑症被诊断出来之前的两年,就曾经发生过惊恐。当时不知道是惊恐?只觉得很难受,特别压抑,胃痉挛,怎么也缓解不了。后来这种情况越来越频繁。每年到了夏秋、冬春换季,都会胃不舒服,感觉心跳空了,心悸。去医院开一些中药调理,效果并不明显。当时不知道自己到底怎么了,以为就是亚健康状况。
我的焦虑症状主要有五个方面。一是胃痉挛,胃痛、灼热;二是手脚麻木;三是心悸,就像得了心脏病;四是强迫性的担心与恐惧,我总觉得自己胃有毛病,整个思想就集中在胸口往下、肚子往上的部位;五是惊恐发作,感觉心脏病马上就要发作,要昏倒。
心理咨询的作用
我得了焦虑症,没有吃药,是靠心理咨询治好的。心理咨询给我解决了什么问题呢?
首先是信心!第一次去做心理咨询,进了咨询师设在22楼的工作室。那是一个封闭的环境,我很难受,看到窗户,就有一些消极的想法。心理咨询师进来后,问我怎么了。我说最近工作压力特别大,觉得公司领导也不理解我,同事也不理解我,女朋友也不理解我,觉得特别难受。这个心理咨询师就重复我说的话,我特别恼火,但要压抑自己。我说你别说了,我现在很难受。
心理咨询师就说,那你能不能跟我们描述一下你哪里难受?我说我胃痉挛、手麻脚麻。心理咨询师说那你能不能描述一下你这个胃痉挛的感觉?我说我的胃现在越变越紧,像一个气泡一样,然后越变越大。他说你别管它,你就看着这个气泡,能不能描述一下它是什么颜色的?我说是乳白色的。他问是什么温度的?我就在他的带领下描述。
在描述的过程中,我发现胃部痉挛感慢慢消失,像气泡一样的东西慢慢变小。在他的引导下,我的手脚麻木、胃痉挛、心悸的症状也慢慢消逝。
我后来才知道,这位咨询师是用“意象对话”的方法,把我从紧张和惊恐的恶性循环(紧张-难受-更紧张-更难受)中拔出来了。他让我看着躯体的症状,直观地感受,解除我精神和躯体症状较劲的状态。
第一次咨询,我与心理咨询师建立了信任关系。咨询结束时,我问咨师:“我这个症状严重不严重?”他解释说,焦虑分为广泛性焦虑和专项偏向性焦虑,我属于广泛性焦虑。
我的心理咨询持续了一年半的时间,每周一次,每次1.5个小时,总共花费大概2万多块钱。现在看来,还是很值得的。
心理咨询是一个工具,我和心理咨询师建立了良性互动关系。每次咨询完后,咨询师会给我提一些问题,布置一些作业。有一次,心理咨询师给我布置的作业,是让我给逝去的奶奶写一封信。到现在只个作业也没有完成,到现在我也不敢面对这件事情。但至少把我和我奶奶分离这个情况给提出来了,让我能够面对它。至今我还时不时把这件事拿放来,在心里面做内观。
还有就是,在下一次咨询之前,我会准备好问题。比如说最近做的梦,或者最近在工作中生活中遇到一些纠结的问题,包括职业成长、婚恋关系、工作压力等等。每次去做咨询,我都会提出新问题。
心理咨询对我的最大帮助是,咨询师能够帮我跳出来看自己。他向我提问时,这个问题我以前没考虑过,这实际上是帮我站在高处看我的思维方式和生活模式。我看到自己的错误之后,会开始用行动去来修正。
在整个咨询过程中,我觉得有两个非常重要的潜意识被挖掘出来了。
第一个潜意识是我大概在四五岁的时候,还没上学,我跟着堂兄们去小学里面去玩。那时候学校没有围墙,堂兄在上课,我在教室的外面,觉得一下子找不到人了,特别恐惧,感觉自己被抛弃了。到了后来,这个潜意识(记忆)在我的思想里就演化成这个学校全是空的,在白茫茫一片雾里,我孤零零的一个人,周边是农田。这是一个非常恐怖的场面。
第二个潜意识也是在五岁前,我弟弟办周岁酒的时候。亲戚朋友送来一个小的一个铁打的三轮车,表姐在屋子里骑着。我想骑,就弯下腰,看了一下那个三轮车的底部,说车坏了。整个屋子的人哄堂大笑,我羞愧极了,想找一个缝钻进去,却没有藏身之地。这个潜意识让我变得越来越内向,觉得自己说什么话都可能被嘲笑,后来就不敢当众讲话。在紧张的情况下讲了话,说错了一点,就会后悔很久。
这两个潜意识被挖掘出来之后,心理咨询师引导我,平时没事的时候,把自己置身于这两个环境中去观照它们。事实上,潜意识被挖掘出来,焦虑就解决了一半。剩余的一半靠我们在现实生活中用具体的行动去解决。
根治焦虑症的秘诀
我们要知道焦虑是怎么回事。焦虑就是对未来的担心,这是人类社会进化出来的本能。人类不可能不焦虑,但是我们可以把焦虑去除。
焦虑症的根源,是错误的思维模式,这是小时候缺安全感导致的。
首先需要有正确的认知,焦虑症完全是可以被治愈的。打一个比方,我们内心里面有一条打了好多结的绳子,找不到头,也看不到这个结是怎么打的,需要心理咨询师来帮我们分析出来。就好像我和心理咨询师之间有一堵墙,互相只能听到声音。根据我的描述,心理咨询师帮我拼一块地图,据此找到我心里打了结的绳子,了解到打结的方式,然后要我依靠自己的力量解开。
治疗焦虑症的时候,我有一个非常重要的一个思维方式,叫观照躯体症状。每次难受时,我就去观照症状,在想像中“看到”这个胃痉挛成一个气泡,然后观照它。看着它,它就变小了。
以前每次难受的时候,我想的是“怎么还没好”,特别灰心丧气;后来用正确的思维方式,“你又来了,又让我有了一次打败你的机会,我打败你的次数多了,你就不来了。”
什么是强大的心力?我觉得可以从下面五个方面去讲。
第一是让自己秉持正确的信念。比如说,我们人活着要奋斗,除了为了我们自己,还有我们的家庭,我们的孩子,这就属于正确的信念。最近很多焦虑症患者找到我的时候,我对他们说:“你现在不用管那么多,给自己定一个最低的目标就是要活下来。”“要活下来”非常简单,你要把它放在心里,把它作为一个目标,这时你就发现你有力量了。
第二是及时反省自己的意识能力。有了这个能力,我就可以持续观察自己的思维方式。我的焦虑症治好后,开了微信公众号,定期更新文章,这些文章就来自于我对自己的反省观察。最近我新写一篇文章,“为什么开心兴奋会引起躯体症状”,灵感就是来自于一位患友跟我讲,他被领导夸奖了,然后引起了躯体症状。我想起好像过去我也有这种情况,就分析自己,挖掘潜意识,,找着这个现象的根本原因,写出文章来发布在公众号上。
第三是制心一处的力量,就是我们把心放在一个地方。这句话来自佛祖:制心一处,无事不办。这里的“制心一处”,包含专注的意思,指导自己的思想,强有力地集中在某一点上,集中在“眼耳鼻舌身意”其中一个感受上。更详细,请看我的文章《分门别类,战胜焦虑》
第四是勇往直前的力量。以前,当我必须上讲台讲话的时候,我是非常恐惧的。但是我分析后知道,我的工作是必须要上讲台。第一次站到讲台上,可能腿抖一万次,我坚持下来了(当然这并不是硬挺着坚持,上台之前要有充分的准备和课前训练),当我讲到一百次的时候,腿可能只抖一百次。坚定了方向,知道很难、知道腿抖还得上,坚持十次,一百次,这就是勇气,就是勇往直前的力量!
第五是不断主动挑战让你焦虑的环境。比如我觉得害怕封闭的环境,我就特意去锻炼,去看电影,看话剧。拿着自己的“工具”,观照躯体症状;拿着自己的信念,勇敢地活下去,还要活得更好;拿着自己正确的思维方式,就是焦虑来的时候,正好是我打败它的机会,打败它一次两次三次一百次,它就不来了。
如何拥有强大的心力呢?
首先是有正确的信仰。要知道,焦虑是不可能完全消除的,我们每个人内心深处,有两个焦虑是很难彻底去除,一个是分离焦虑,一个是死亡焦虑。宗教就是来帮助人们缓解死亡焦虑的。
第二就是要有使命与责任。为了孩子,为了家庭,为了朋友,或者为了这个世界。当你有强大使命感的时候,你会发现内心会变得更强大。这个世界上很多伟人,他们都活得很长,重要的原因就是他们的使命感比较强,解决困难的意志力也比较强。
第三个是树立正确的三观。你是怎么看待你自己的,是怎么看待这个世界的,你怎么样度过这一生?当面对很多麻烦的时候,你把你所担心的事情和你的三观作对比,给自己一个正确的判断,该努力的去努力,该放弃的就放弃,避免没必要的焦虑,勇敢地走下去。
禅修的方法
我禅修的方法是坐在一个椅子上,两脚交叉。禅修是修心,不是修腿,所以我不在意是否“双盘”,坐在椅子上交叉腿,有那么一个意思就好。
那么禅修的作用是什么?能让心静下来吗?什么是真正的心静(其实佛经上更多讲的是心净)?其时“心静”并不是什么都不想,人只有死了之后才什么都不想,睡觉做梦的时候也在想。只要你活着,你的脑子里面总是思绪万千,只不过说我们察觉不到而已。
什么是心静?就是我们把心放在一个地方。比如说我们心总是想眼前这个苹果,一直看到它就是个苹果,清清楚楚地看着这个苹果,去感知这个苹果,这就是制心一处,就是心“静”。
刚开始禅修的时候,把心放在一个地方是很难的。你看苹果时,你可能想它是什么味道,或想前两天我家孩子吃的苹果是从哪买的。这就需要我们慢慢练习,在我的书《怎样才能不焦虑》中有提到具体如何去把心“止”在一处,提到意数水晶球的方法,大家可以去看。
佛祖在《圆觉经》中提到了如何禅修。禅修的三种方法,第一个是修止,就是把心止在某一个地方,我们把心定在这个苹果上就是修止;第二个层次是修观,“观”是比“止”更深的一个层次,观就是察觉自己的眼耳鼻舌身意,不断去察觉;第三个是禅定。禅定的状态就是清清楚楚的状态,就是你用眼耳鼻舌身意,清清楚楚看到这个东西,或者听到这个声音,清清楚楚就等于空(悟空,就是体会到清清楚楚)。
曾经有一年半的时间,我每天打坐一个半小时,量变产生质变,这对于增强我的心力,重塑自己的人生观,价值观和世界观,有很大的帮助。
禅修给我的终极体会是什么呢?就是通过禅修,我体会到了什么是生命的本意。当我们禅修,去观察自己的情绪,观察自己身体的感觉,对梳理我们的人生观、价值观和世界观是非常有帮助的。

一天禅修可能解决不了眼前的问题,但是用五年的时间、十年的时间,用禅修把“三观”梳理清晰了,并且开始行动走来,一点一点积累,就会真正的解决了很多问题。同时禅修还有助于身体健康,一举两得。
                                                                           本文来源于网络

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