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[强迫症] 我走出14年强迫后的感悟

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康复者说

发表于 2017-10-26 11:33:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 梦回唐朝 于 2017-10-26 11:39 编辑

      我已经有两至三年的时间没上过强迫症相关的论坛了,这期间我一直应付于工作、应付于生活。作为一个过来人,我深知病友们的痛苦与无奈。14年的强迫生涯,多少次生不如死、撕心裂肺和欲哭无泪。如果男人可以哭泣,那我的泪水可以充满长江、决断黄河。如果你是一个资深的病友,我相信你一定会认同我的感受,我也相信你此刻并且在未来的一段时间也将承受和我一样的煎熬。

      记得几年前,我也喜欢上论坛,喜欢去看那些痊愈者的感悟,羡慕着他们的康复,幻想着自己有一天也能在这里以过来人的身份写些什么。但希望是美好的,现实总是残酷的。这些年一路坎坎坷坷,希望一次次破灭,心灵也一次次凋零,在无奈中痛苦并生活着。曾经以为,只要痊愈了,我一定会非常快乐,会欣喜地告诉所有人。但是此刻的我很平静,无喜亦无悲,只是觉得有那么一点遗憾,毕竟人生最美好的年华都给了强迫。此时的我对强迫并无愤恨之心,相反,我会把这份独特的经历埋藏心底。


      对于此刻正在读我文章的病友们来说,我相信你们一定很好奇,为什么康复后会无喜无悲。或许读完我的文章后,你就会有所感悟。今天,我在这里把感悟写出来,一方面是对自己这么多年的心路历程有个总结,另一方面,我也希望能帮助此时此刻正在痛苦中挣扎的病友们,希望能给你们带来一点启发。


      在这篇文章里,首先,我不会写自己的症状,强迫症状千奇百怪,各人有各人的不同,但是各种症状的内在本质是一样的,治疗的原理也是一样的。其次,我不会写自己的家庭背景和发病经历,尽管我很想写进去,以抒发一下这么些年积累的情感。我不会像孟刚写《强迫症改变人生》一样,洋洋洒洒上万言,一方面,是因为我没有他这么好的文采,另一方面,是因为这样写不符合本文的主旨,没有必要。在这篇文章里,我会用我康复过程中的体验,告诉正在强迫中的病友们应该注意些什么。


      1、对于头脑中出现的念头,你越压制,它越会频繁出现;对于某种心理状态,你越是追求,它就离你越远。这两点是精神世界的基本规律,是心理学家发现的、被实践反复证明的规律,正如物质世界中的牛顿力学定律一样。规律是不可抗拒的,人类只能顺从规律。对于头脑中出现的念头,你是否因为害怕而反复压制它?你是否反复追求心目中的完美状态,却一直追求不到?这些都是错误的做法。认识到精神世界的规律,是我们走出强迫的前提。顺从这个规律,便是所有治疗方法引导我们所要达到的目标,那就是不压制,不追求。


      2、接着上一点谈治疗方法
      我在很多年之前便开始上网查询治疗强迫的方法,当时充斥着各大网站论坛的都是森田疗法,大家也都说森田疗法好。记得当时无意中看到行为疗法,有个病友还说他是通过禅修的方法治愈自己的,当时我对此非常鄙夷、不屑一顾。之后的两年,我学习并实践森田疗法,或许是当时没有彻底领悟森田的精髓,或许是森田疗法本就缺少具体的可操作方法,要求一个身陷强迫的人彻底接纳和顺其自然,这确实很难。事实证明,我的强迫没有一点改善,之后就放弃了森田疗法,继续混混噩噩得过日子。


      在我患病13年后,出于对命运的不甘心,我再次上网查询治疗方法,这次行为疗法中的暴露疗法引起了我的兴趣。暴露疗法就是将自己持续暴露在恐惧焦虑的情境中,直到习以为常,这是一种能快速出现效果的方法。事实证明,经过两个月的暴露练习,我强迫时的焦虑明显降低,强迫的症状基本缓解。但是内心还是很执着于得失。


      之后一次很偶然的机会,我又接触并开始实践正念疗法。正念疗法是最近几年在西方很新潮的疗法,被称为认知行为疗法的第三浪潮。正念疗法的内核源自佛教,但是经过心理学家的改造后,已不具有任何宗教的味道。正念疗法的核心就是接受当下的体验,它会提供一些类似佛教禅修的具体可操作的方法,让你在日常生活的积累中,逐渐接受当下的状态。个人认为,正念疗法并非着眼于强迫的表面症状,而是着眼于人内在的精神世界,它能够在无声中逐渐软化我们的心灵,让我们彻底放弃对强迫思维的排斥,这也是它能从根上治疗强迫的原因。


      人生就是如此无常,命运就是如此爱开玩笑,若干年前我如此鄙视的暴露疗法和正念禅修,竟是最后带我逐渐走出强迫的救星。当然,我这里并不是鼓吹大家都去进行正念禅修;相反,我认为,一种疗法并不是对所有人都适用的,正如某些药品对特殊体质的人不适用一样。


      互联网时代是如此美好,我们可以从网上找到想要的任何资料,因此对于以上的治疗方法,我不想在这里过多涉及。事实上,这三种疗法的内在本质是一致的,就是引导我们接纳症状、活在当下,只不过后两种方法更加具体,更加可操作而已。伟大的哲学家笛卡尔说,存在皆合理。森田疗法、精神分析疗法、认知行为疗法以及正念疗法,都是在人类历史上产生重大影响的疗法,必然都有存在的合理性。网上有很多病友,只知森田,不知其它,这样会使自己的解脱之路变得很狭窄。说出我个人血的教训,只不过想告诉病友们,当你苦苦纠缠于某一个疗法而又没有效果时,或许换个思路,换个疗法,生命就会海阔天空,反复实践,你就会知道究竟哪个疗法更适合你。


      3、接着上一点谈治疗方式
      正如标题所言,由于经济条件所限,这些年我一直采用自助的方式进行治疗。我相信一句话,自助者天助,在这里也拿来与所有病友共勉。也正因为如此,我的解脱之路走得异常艰辛,可以说是鲜血淋漓。如果经济条件允许,我还是建议病友们寻求专业治疗,这样可以节省你很多摸索的时间。当然,那种你症状还没描述完,他就急着开药的医生,建议你下次还是别去了,他关心的是挣钱,不可能关心你。


      如果你和我一样受经济所限,我建议你买几本专业的心理书籍,时常翻一翻就会有很大的收益。如果你对暴露疗法和正念疗法感兴趣,我手头的两本书可以推荐给你,个人觉得写的相当不错,那就是万千心理系列的《走出强迫症---找回美丽的日子》《正念之道---每天解脱一点点》。


      正如身体上生过病的人才知道健康是无价的一样,心理上生病的人才知道心灵的健康是无价的,我相信所有的强迫症病友都会同意我说的这句话。如果有一个心理咨询师告诉我,他可以百分百治好我的强迫症,不康复就全额或部分退款,那就算倾家荡产,我也会让他治疗,相信你的选择也跟我一样。现在的问题是,没有咨询师可以这样保证,患者不能保证费用花下去了就一定会有治疗效果,这是患者的一个痛苦来源,也是不可承受的生命之重。


      4、治疗的方向
      我患强迫14年,现在看来,前13年一直都在错误的方向努力,我想尽一切办法来压制念头,我是如此得憎恨那种令我焦虑的情境,以致强迫一出现甚至还没出现的时候,我就急于分析它,希望能一劳永逸地解决它,这样做只会南辕北辙。正确的方式是不分析、不理会、接纳、活在当下,治疗方法只是手段,所有疗法的目标都是引导我们按照这种方式行事,这就是治疗的方向,违背这个方向的疗法都是错误的。


      “接纳”、“活在当下”,就是接受当下的自己,不管你的状态是好,还是状态多么得糟糕。曾经,我以为这些都是虚得不能再虚的词汇,就像政治家或外交家所使用的词语一样。现在看来,大道至简,这两个词语就是治疗中你最需要努力把握的方向。这个说起来容易,做起来很难。你所需要做的,就是把握住这个核心,反复实践直到找到属于自己的治疗方法。在你实践的过程中,病情会反复,这都没关系,就像你驾驶汽车,只要握住了方向盘,完全不必担心车子上下颠簸、磕磕碰碰。


      5、关于治疗过程中出现的好的状态
      这是一个很少被人提及的话题,也是一个非常容易犯错误的误区。相信很多病友都有这样的体会,就是某一时间段,你短暂性地处在不强迫模式中,状态比较好时,你会非常开心,神清气爽,天真地以为强迫不会再来骚扰你了。其实,这种好的状态只会对你的强迫起到负强化作用。也就是说,你这次越高兴,下次强迫发作时便越严重。道理也很好理解,你这次越高兴,对这次好状态的执着之心越重,越害怕下次强迫状态的来临;等到下次强迫真正来临的时候,你也越贪念上次好的状态,越是贪念就越是得不到,从而导致强迫愈来愈严重。出现这种现象的原因还是你没有做到接纳,真正的接纳是中性的,是不管你状态如何都能从内心中予以接受的。


      6、关于体悟
      人的心灵是这世界上最微妙的东西,很多感觉是只能意会无法言传的,因此治疗过程中自己体悟是非常重要的,没有体悟就没有痊愈。刚开始治疗的时候,你可能几天或几周才能有好转的体悟,随着你不断练习,之后体悟会越来越快,可能每一天都会有新的好转体悟,这就是你逐渐解脱的征兆。


      7、关于强迫行为
      这里的强迫行为,不但包括外在的显示行为,比如反复洗手,也包括为了缓解焦虑而实施的内在心理行为,比如你潜意识里很害怕鬼,走夜路的时候为了缓解自己的焦虑,反复提醒自己世界上没有鬼,这个提醒的行为也是强迫行为。强迫行为是需要坚决阻止的。


      当你强迫病程很久或者症状很复杂时,你身上可能存在你自己都没有意识到的强迫行为,这些行为你说不出来,就是感觉到比较难受。对付这些连治疗师都没法帮你的行为,只能靠自己去体悟,帮它挖出来并坚决阻止施行此类行为。


      8、怎样应付强迫思维
      你可能和我当初一样,整天纠结于这样的想法,我究竟要怎么做才能扼杀强迫?强迫观念袭来的时候,大家都告诉你要顺其自然、要接纳。于是你反复判断自己是否顺其自然了,反复提醒自己一定要顺其自然,这些都是陷入对方法的执着中去了。你需要将顺其自然这种态度融入你的内心,当强迫观念袭来的时候,你的心自动就会顺其自然,不需要你人为刻意做出任何努力。这一点需要你反复体会。


      9、关于康复周期
      当我还是患者的时候,我很关心那些痊愈者是花了多长时间康复的,很期盼自己也能早日痊愈,相信病友们也一样。对于我个人来说,从开始真正掌握暴露疗法和正念疗法时算起到基本痊愈,差不多两个月时间。当然,每个人病情都不一样,领悟力也不一样,具体康复周期因人而异。
   
      我说出我的康复周期,只是想给那些仍在强迫中苦苦挣扎的病友们信心,只要你掌握了合适的方法,掌握了开启内心之门的钥匙,打开这扇门,外面就是解脱之道,永远不要失去生活的希望。在你治疗的过程中,切记不要给自己规定一个康复的时间压力,你所需要做的,就是不断地接纳强迫观念,接纳自己当下的状态,阻止自己的强迫行为,如此而已。


      10、再谈接纳
      接纳是治愈强迫症最大的难点,也是重点,学会了接纳,强迫基本就痊愈了。那么如何接纳呢,有以下方法可供参考:
      ①通过看文章领悟自己说服自己接纳,这一点太难。强迫患者的执着之心太重,思维固化太重,要转变确实很难;


      ②寻求咨询师帮助,咨询师会通过认知疗法、行为疗法、正念疗法等改变你的执着之心,让你学会主动接纳;


      ③认识到精神世界的基本规律,知道自己不可能压制强迫思想,不可能追求到完美状态,这是一种无奈,从而学会被动接纳,我就是主要通过这种方法接纳的。


发表于 2017-10-26 19:43:23 | 显示全部楼层
请问这是原创贴么
人生是一场修行。

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 楼主| 发表于 2017-10-27 12:06:53 | 显示全部楼层

呵,不是原创,我看此文作者感悟写的详细全面深刻,特转发对有的病友以有所借鉴。

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发表于 2017-10-27 21:17:00 | 显示全部楼层
梦回唐朝 发表于 2017-10-27 12:06
呵,不是原创,我看此文作者感悟写的详细全面深刻,特转发对有的病友以有所借鉴。

嘿嘿,转帖的时候,文章末尾注明下转载好一点
遇见内心的自己

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 楼主| 发表于 2017-10-28 08:14:41 | 显示全部楼层
moses 发表于 2017-10-27 21:17
嘿嘿,转帖的时候,文章末尾注明下转载好一点

好滴,站长
发表于 2018-10-15 18:27:29 | 显示全部楼层
好文章,,,,,,
阿东健康着,是用玩彩票的实际行动走向了健康,,,如想知阿东是如何走出病态的,你就发问吧?可打电话:13097775482
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