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moses立秋已过,天气渐凉~
08-09 21:47
查看: 386|回复: 3

爱国防疫

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发表于 2020-2-11 07:05:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
— 收下这份防焦虑手册 —

人体是个复杂的系统,有科学研究表明:我们人体的神经系统、内分泌系统以及免疫系统是相互作用的,所以,保持心情愉悦对于当下提高免疫力也很重要。

如果你有恐慌或焦虑,希望下面的这些小帖士对你有用。

1.接收疫情的信息不要过载
信息过载是导致焦虑的主因。因此,在了解疫情信息的同时,注意不要过度。尤其是网络上的消息鱼龙混杂,很多时候无法判断真假,更容易引起恐慌焦虑。

2.每天睡饱不熬夜
睡觉是天下第一大补药,睡觉的时候我们的身体会进行自我修复,建议每晚10点半前睡觉。如果失眠,试试下面这两个方法。
听大自然的声音
推荐App:MellowMe,里面有篝火声、雨声等等;
推荐音乐:Sandro Mancino,他的音乐以大自然的声音为主。
睡前放松
平卧,全身放松。
从头顶开始往下逐次缓缓默念相关部位,注意力逐次关注各部位的感觉,比如寒热、松紧、痛麻……
参考顺序:头顶,额头,眼睛,鼻子,嘴,耳朵,后脑,喉咙,脖子,肩膀,手臂,手,前胸、后背、脊柱,胸腔,腹部,腰,下腹部,胯,臀部,大腿,膝盖,小腿,脚踝,脚背,脚掌,脚趾。最后停留在双脚及周围区域,意识勿过紧,自然形成对全身的整体感受,就像松松的一团棉花。
可重复一到三遍。
放松自然地跟随身体的感受,进入睡眠。

2.每天保持适量运动
每天运动除了让我们免于长肉外,还可以让我们的心情变好,推荐一个可以在家可以跟着做的运动视频。
网上搜索:八段锦
八段锦有调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的作用,老少皆宜。一套时间大概是12-15分钟左右,一天可以做2-3次。站桩也有相同的功效,推荐“黄庭禅站桩”。

3.适当冥想放松
冥想可以让我们一直在外的心收回来,如果你觉得自己心烦静不下来,那就试试用15分钟的时间做个冥想吧。
不过冥想时,可不是让你脑中的思绪乱飘,可以试试下面两种方法让我们的心静下来:
1)观呼吸,感受自己的呼吸不同
2)数呼吸,完整的一次呼吸为一次,从1数到10,再从10数到1

4.每天专注做一件或两件事
虽然很多人已经开始上班,但下班后不能外出娱乐,不如在家好好充实自己。
练字、写作、画画、读书、做饭、学一门语言、练习某个乐器、了解下中医......可以试试你想做想学很久的事了。

5.如果心理出现了问题,不要避讳找医生
当你出现了很严重的心理问题时,千万别讳疾忌医。这段时间没法去医院看,可以试试在网上进行咨询和了解。
人民日报2月5日的微博中,收集整理了全国多个省市的24小时免费心理服务,在这里就不全部罗列了,大家可以在网上找到相关的内容。

很多人的情绪都很复杂。每个人都一样,悲伤、愤怒、无力......
很多时候,令我们恐惧的不是事情本身,而是我们内心的抗拒。抗拒会引发焦虑,愤怒无力,甚至悲观绝望,我们此刻的消极心态都是因为抗拒,它正在无形中夺走我们内心的力量。
那我们究竟在抗拒什么?抗拒疫情存在这个客观事实,抗拒那个可怕的结果--死亡。恐惧吸引恐惧,我们内心的恐惧只会吸引来更多的负面信息,更多人性的黑暗面。但我们更可以勇敢直面,用爱和祝福来驱散面前的乌云。
生命健康不仅仅在于身体的健康,还包括内心的平静和灵魂的安宁。身心灵三方面都健全安康,才是完整的健康。愿我们在做好自我防护的同时,也不要忽视心理的健康,和思考生命的意义与价值。
这次疫情何时过去我们都不知道,但此时,我们可以做的就是勇敢去面对,认真地过好每个当下。

要相信太阳始终会升起,春天总会到来!

??????

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论坛元老

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康复者说

发表于 2020-2-11 11:03:40 | 显示全部楼层
辛苦了,已阅读

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康复者说站长

发表于 2020-2-11 18:12:24 | 显示全部楼层
已读,心理调节也很重要
遇见内心的自己

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康复者说

发表于 2020-6-22 11:13:49 | 显示全部楼层
👍👍👍👍
突然有个想法:看史书以观察历史人物的沉浮,分析作者想要表达的思想取其精华,去其糟粕。将这些融于读后感的字里行间,好做到寄情于文,但要简练再简练。这是为了自己以后写小说更具内涵而努力,大家说这法子行不
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